AUTOMASAJE PARA TRATAR LA EPICONDILITIS
Cómo prevenir dolores de rodillas
- 1. En primer lugar, puedes realizar ejercicios de sentadillas y de cuclillas que son muy positivos para fortalecer esta parte del cuerpo. Para realizar este ejercicio tienes que colocarte de pie en posición de espalda recta y brazos extendidos hacia el cuerpo. Acto seguido, flexiona de una forma gradual tus rodillas como si hicieras el gesto de sentarte en el suelo como si fueras un niño pero sin hacerlo en realidad. Una vez que estés cerca del suelo, mantente en esa posición unos segundos, y después, reinicia la actividad desde el principio. Este ejercicio también te ayuda a mejorar la flexibilidad.
- 2. También puedes realizar flexiones interiores para mejorar la salud de tus rodillas. En ese caso, puedes tumbarte en una colchoneta fina en el suelo. Una vez tumbado, flexiona tu rodilla para intentar acercarla lo máximo posible a tu pecho. Puedes realizar este ejercicio hasta realizar diez flexiones.
- 3. Caminar es muy sano para cuidar tus articulaciones, pero en ese caso, camina una media de una hora diaria y utiliza calzado cómodo. La mejor opción es el calzado deportivo para dar un paseo.
- 4. Evita hacer ejercicio en exceso porque el cuerpo también requiere descanso y cuidado. Forzar la máquina es poco saludable.
- 5. Sigue tu propio ritmo y no pretendas seguir el ritmo deportivo de otro compañero que tiene más nivel.
LA IMPORTANCIA DE GOLPEAR AL CENTRO
Héctor y Sito Vs. Tomás y ViviEs una de las direcciones mas importantes hacia donde debemos dirigir la mayoría de nuestras pelotas.Generalmente, muchos jugadores cometen gran cantidad de errores por dirigir sus pelotas a los lugares mas difíciles. Son esos tiros que los alegran cuando entran pero son de bajo porcentaje de éxito por lo que van a perder mas puntos de los que ganen.
VENTAJAS DE JUGAR AL MEDIO
- Bajo riesgo. Alto beneficio.
- Juego más seguro y consistente.
- Es un hueco constante por lo que obligo a una mayor movilidad de los rivales.
-Con los rivales en el fondo es donde encuentro el mayor espacio libre, aproximadamente 5 a 6 metros.
-Generan confusión en los rivales, quienes dudan acerca de quién debe buscar la pelota.
-La reiteración de pelotas al medio logrará que los rivales se junten más y descuiden los rincones, por lo que tendremos mas cancha para dirigir nuestras pelotas a los mismos con mejor porcentaje de tiros exitosos.
DESVENTAJAS
-Poca sorpresa
-Si somos muy reiterativos nos anticiparán muy fácilmente.
REFERENCIAS SOBRE DONDE APUNTAR
La posición de los rivales y el hueco en el medio entre ambos irá variando en función del lugar desde donde ejecutemos nuestro tiro:
1- Cuando estén en el fondo y los rivales en la red:
El medio será la dirección que surja de trazar una línea imaginaria desde el lugar del impacto a la "T" (unión de las líneas que marcan el terreno de saque)
2- Cuando estén en la red y los rivales en el fondo:
La línea imaginaria que deberán seguir para apuntar bien es la que surge de unir el lugar desde donde volean con la " T " pero ahora de la formada con la línea del medio y la pared de fondo
SOBRE LA PRECISION
Es importante tener un buen manejo de la dirección de la pelota para que realmente estos tiros al medio molesten y obliguen a los rivales a desplazarse caso contrario dejaremos pelotas muy francas y de fácil resolución. Tengan en cuenta que la cancha es muy estrecha y 1 metro de diferencia en la dirección es mucho (piensen que a lo ancho la cancha mide 10 mts y hay 2 jugadores para cubrirla).
SOBRE LA VELOCIDAD
Desde la red
Las voleas deberán ser lentas como para que no den rebote de pared, pero con la velocidad suficiente como para no ser anticipadas fácilmente.
Desde el fondo
Tenemos que darle velocidad para poder pasar a los rivales, intentando darle efecto de slice para que la pelota baje luego del impacto con la pared, o bien tiros con top pero rasantes a la red y a media velocidad para evitar rebotes peligrosos.
ALGUNOS ASPECTOS TACTICOS DE LOS TIROS AL MEDIO
Seguramente se han encontrado con rivales que por no poseer un buen manejo de las paredes o no tener por ej. un buen revés (En el caso de un jugador del lado del revés), juegan 1 paso adelante de la línea de saque y cerca del alambre:
A simple vista parecería que el juego es buscarle ese revés que no tiene o buscar tiros al alambre para complicarlo.
Ahora bien, con este razonamiento no lograrán más que achicarse la cancha y cometer infinidad de errores ya que tendrán a su rival atrincherado en el rincón. La solución será jugarle pelotas lentas al medio para sacarlo del la 'trinchera' para luego sí dirigir la próxima pelota al rincón o al revés que ahora va a estar desprotegido.
JUGAR CON EL ERROR DEL RIVAL
.El tema es aplicable a todas las categorías y fundamental para tener buenos resultados. Ganar un punto jugando una pelota espectacular de difícil ejecución y a un lugar casi imposible, donde nadie la esperaba, vale exactamente lo mismo que un punto ganado por una devolución de saque a la red del rival. En ambos casos y suponiendo que fuera el inicio del juego, pasaríamos a estar 15-0.
Ahora bien, el querer ganar los puntos por el camino mas vistoso y arriesgado va a traer aparejada una gran cantidad de errores no forzados que en la mayoría de las oportunidades superarán ampliamente a los aciertos, con lo cual no tendremos buenos resultados.
Hay quienes terminan perdiendo un partido pero se van contentos ya que jugaron y ganaron algunas pelotas espectaculares que hasta pocos profesionales podrían jugar, y que son felices o sienten el deporte jugando de esa manera. Claro está que este perfil de jugadores es el que menos abunda, ya que a quienes les gusta competir les gusta GANAR.
Es aquí donde para ganar debemos tener un orden táctico, un patrón de juego, y fundamentalmente la CONDUCTA para concretarlos. De esta manera comenzarán seguramente a aparecer los resultados favorables. Algo que es clave en este deporte y que debe ser el primer camino para intentar ganar un punto es aprender a jugar con EL ERROR DEL RIVAL; y pensar que el buen negocio es cuando se arriesga poco y se consigue mucho; más aún cuando un punto vale siempre lo mismo (no me premiarán con puntos dobles o juegos por una original jugada). Suena muy amarrete, pero debe ser el paso previo a presionar o intentar la definición, en lo que respecta al desarrollo de un punto.
¿Quién no ha perdido un partido habiendo hecho todos los puntos, los propios y los de los rivales?. Vale mencionar que jugar con el error del rival no es poca cosa, ni significa pasar sea como fuera la pelota del otro lado de la red. La idea es jugar pelotas con alto porcentaje de seguridad, sin regalársela a los rivales para una fácil definición, e intentando mantener siempre una buena posición en la cancha para poder responder con facilidad la próxima pelota de nuestros rivales con el mismo concepto.
¡Ojo! esto no les bastará para ganar todos los puntos y partidos pero si se animan y concentran en jugar las primeras 10 o 15 primeras pelotas de cada punto con esta intención notarán que ganarán muchos puntos sin siquiera presionar ni jugar ningún golpe de definición.
Algo muy importante es que aprendan a disfrutar de esos puntos, reconociéndolos como propios, ya que les ayudará a emplear este consejo en todos los partidos sin sentirse poco merecedores de dichos puntos por haberlos ganado especulando con un error del rival. Espero que puedan aplicar con éxito este consejo
¿A qué vamos a la red?
Esta es una muy buena pregunta, que creo que cada aficionado tendría que plantearse, ya que a diario se observan jugadores que no poseen un buen juego de red pero sin embargo insisten sistemáticamente en tomar esa posición en la cancha.
Es importante saber que no es obligatorio ni primordial el juego en la red, menos aún cuando no poseemos los recursos para desenvolvernos de manera exitosa en dicha posición.
Desde ya que es recomendable subir a la red pero siempre y cuando no sea la causa por la que pierda la mayoría de mis puntos. Vamos ahora a analizar para qué sirve ir a la red a fin de que podáis mejorar tácticamente el juego en esa posición.
La mayoría de los jugadores creen que subir a la red significa ir a buscar la definición y sienten la obligación de presionar o jugar pelotas ganadoras , cometiendo gran cantidad de errores. Lo que tienen que tener en cuenta es que estar en la red no significa estar atacando, sino que solo estoy en una posición de ataque.
Pensad en esta situación: - estáis en la red y el rival juega una pelota con mucha velocidad y bien colocada, o simplemente juega un globo pasado que los obliga a smaschar incómodos. Creo que coincidiréis conmigo en que estáis muy lejos de estar atacando y sí que estáis casi por perder el punto.
El primer consejo es que no debéis apuraros en la red, y dedicaros principalmente a cubrir bien los espacios, bloqueando los golpes complicados o muy veloces de los rivales. De esta manera voy a lograr presionarlos por el solo hecho de achicarles la cancha y de resolver sus mejores golpes, llevando a que los fuercen hasta caer en el error. Piensen que el solo hecho de estar en la red genera que los rivales tengan que jugar pelotas bajas o globos pasados, es decir, pelotas con mayor posibilidad de error.
Por último, siempre vamos a la red pensando en bloquear un golpe a mucha velocidad y bien direccionado de mi rival, ya que son éstos los que dan poco tiempo de reacción, pues si vamos a la red pensando que el rival jugará una pelota fácil para definir, no tendremos tiempo para reaccionar y resolver los golpes antes mencionados.
Siempre subimos a la red listos para resolver la peor situación, que es la que menos tiempo nos brinda para resolverla. De esta manera nos sobrará tiempo para definir en el caso de que nuestro rival juegue una pelota lenta y alta.
En resumen, subimos pensando en resolver los golpes complicados del rival y definir solo los lentos.
Es importante saber que no es obligatorio ni primordial el juego en la red, menos aún cuando no poseemos los recursos para desenvolvernos de manera exitosa en dicha posición.
Desde ya que es recomendable subir a la red pero siempre y cuando no sea la causa por la que pierda la mayoría de mis puntos. Vamos ahora a analizar para qué sirve ir a la red a fin de que podáis mejorar tácticamente el juego en esa posición.
La mayoría de los jugadores creen que subir a la red significa ir a buscar la definición y sienten la obligación de presionar o jugar pelotas ganadoras , cometiendo gran cantidad de errores. Lo que tienen que tener en cuenta es que estar en la red no significa estar atacando, sino que solo estoy en una posición de ataque.
Pensad en esta situación: - estáis en la red y el rival juega una pelota con mucha velocidad y bien colocada, o simplemente juega un globo pasado que los obliga a smaschar incómodos. Creo que coincidiréis conmigo en que estáis muy lejos de estar atacando y sí que estáis casi por perder el punto.
El primer consejo es que no debéis apuraros en la red, y dedicaros principalmente a cubrir bien los espacios, bloqueando los golpes complicados o muy veloces de los rivales. De esta manera voy a lograr presionarlos por el solo hecho de achicarles la cancha y de resolver sus mejores golpes, llevando a que los fuercen hasta caer en el error. Piensen que el solo hecho de estar en la red genera que los rivales tengan que jugar pelotas bajas o globos pasados, es decir, pelotas con mayor posibilidad de error.
Por último, siempre vamos a la red pensando en bloquear un golpe a mucha velocidad y bien direccionado de mi rival, ya que son éstos los que dan poco tiempo de reacción, pues si vamos a la red pensando que el rival jugará una pelota fácil para definir, no tendremos tiempo para reaccionar y resolver los golpes antes mencionados.
Siempre subimos a la red listos para resolver la peor situación, que es la que menos tiempo nos brinda para resolverla. De esta manera nos sobrará tiempo para definir en el caso de que nuestro rival juegue una pelota lenta y alta.
En resumen, subimos pensando en resolver los golpes complicados del rival y definir solo los lentos.
